Kylän parhaat

Punttikoulut ja pienryhmät

Erittäin suositut The Process -punttikoulut noudattavat Suomen ykkösnostaja Anni Vuohijoen valmennusperiaatteita.

Tulevista punttikouluista ilmoitetaan täällä. 

Kurssit täyttyvät yleensä nopeasti ilmoittautumisen avautumisen jälkeen, joten jos mielit mukaan niin ole nopea.

Painonnoston pienryhmissä pääset harjoittelemaan painonnostoa 3-5 hengen ryhmissä. 

Talvi/kevät 2021

Alta löydät omalla salillamme Kulosaaressa järjestettävät punttikoulut alkaen tammikuussa 2021

Ohjelmassa on painonnoston tekniikoiden oppimista ja kehon vahvistamista monipuolisin harjoittein.

Alkeispunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille.

Jatkopunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.

Punttikoulut voi maksaa kerralla tai osamaksulla. Osamaksutavat löydät verkkokaupastamme.

Hyväksymme maksuvälineinä myös Smartum, Eazybreak ja Edenred -liikuntasetelit. https://theprocess.fi/liikuntasetelit/

Talven 2021 painonnostokoulut aloittelijoille

145€/185€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: lauantaisin klo 12:00 - 13:00

Hinta: UG:n jäsenet 145 € / muut 185 €

145€/185€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: lauantaisin klo 12:00 - 13:00

Hinta: UG:n jäsenet 145 € / muut 185 €

Talven 2021 PAINONNOSTOKOULUT edistyneille

299€/349€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: tiistaisin klo 18:00 - 19:00

Hinta: UG:n jäsenet 299 € / muut 349 €

299€/349€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: perjantaisin klo 17:30 - 18:30

Hinta: UG:n jäsenet 299 € / muut 349 €

239€/289€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: perjantaisin klo 07:00 - 08:00

Hinta: UG:n jäsenet 239 € / muut 289 €

painonnoston Pienryhmät (Huom! Ryhmäkoko 3-5 henkeä)

Pienryhmiä järjestetään siten, että joka toinen kuukausi on aloittelijoiden ryhmä ja joka toinen edistyneiden ryhmä. Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-5 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

120€/140€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: ti ja to klo 17:00 - 18:00

Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €

120€/140€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: su klo 12:00 - 13:00

Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €

120€/140€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: ti ja to klo 17:00 - 18:00

Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €

Annin ja Juhon Voimanoston pienryhmä: Seuraava startti 10.9.

350€/390€

Jäsen/ei-jäsen

Kello: to klo 18:00 - 19:30

Hinta: UG:n jäsenet 350 € / muut 390 €

Kurssien sisältö

Voima ja nostotekniikat

Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Liikkuvuus ja kestävyys

Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.

Omatoiminen harjoittelu

Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään. 

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#mylifemyprocess

Näytä
mihin
sinä
pystyt