2022 punttikoulut

185.00 289.00 

Pienryhmät ja ulkoilmakurssit löydät punttikoulujen etusivulta.

Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 1 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille.

Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu alkeet 1 + 2 käyneille tai painonnostoa jo vähintään vuoden harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin. Ryhmät sopivat myös esimerkiksi CrossFitin tueksi. Aamuvirkuille on tarjolla myös perjantai-aamun treenit ruuhka-aikojen ulkopuolella edullisempaan hintaan.

Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta. Alkeispunttikset ja edistyneiden punttikset sisältävät 6 harjoituskertaa, kun taas aamupunttiksessa on yhteensä 12 yhden tunnin harjoituskertaa.

Alla olevien aikojen lisäksi kursseille järjestetään yhteinen korvauskerta leiripäivän muodossa. Näihin leireihin voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin. Leirien ajankohta tiedotetaan myöhemmin.

Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat, mutta ei pakolliset. Jatkokurssille suosittelemme painonnostokenkiä.

Varastosaldo osoittaa jäljellä olevien paikkojen määrän. Salimme Undergroundin jäsenet saavat alennuksen punttikouluista. Alennuskoodi on jaettu UG:n Facebook-ryhmään ja sähköpostiin.

Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

Kaverialennus Osallistujia Alennettu hinta
Osta paikka myös kaverillesi, niin saatte 10% alennuksen 2 + 166.50 

Tuotetunnus (SKU): Ei saatavilla/-tietoa Osasto:

Kuvaus

Kurssit järjestetään, mikäli osallistujia on riittävästi. Mikäli kurssi perutaan, osallistumismaksunne palautetaan kokonaisuudessaan.

Huom! Ostamalla kurssit Edistyneet alkutalvi ja Edistyneet kevättalvi TAI Alkeet 1 ja Alkeet 2 samaan aikaan saat ne yhteishintaan edullisemmin.

Intensiivikurssi edistyneille – elokuu; tiistaisin ja torstaisin klo 17:00 (9.8.-1.9.2022) 8 treenikertaa. Ryhmäkoko max 12.

  • 9.8. klo 17:00
  • 11.8. klo 17:00
  • 16.8. klo 17:00
  • 18.8. klo 17:00
  • 23.8. klo 17:00
  • 25.8. klo 17:00
  • 30.8. klo 17:00
  • 1.9. klo 17:00
  • Tule harjoittelemaan painonnoston alkeita kahdesti viikossa.
  • Kurssi sisältää kahdeksan valmennustuntia, joista neljässä opetellaan tempausta ja neljässä työntöä.
  • Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat
    • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
    • Valakyykyn liikemallit
    • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
    • Voimatempaukset ja tempauslinjan
    • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
    • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
    • Kokonaisten nostojen alkeet

Syksy 2022 – Alkeet 1 – Syyskuu; lauantaisin klo 12 (3.9.-8.10.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 3.9. klo 12:00
  • 10.9. klo 12:00
  • 17.9. klo 12:00
  • 25.9. klo 12:00
  • 1.10. klo 12:00
  • 8.10. klo 12:00
Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

Syksy 2022 – Alkeet 2 – Syyskuu – tiistaisin klo 19:15 (6.9.-11.10.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 6.9. klo 19:15
  • 13.9. klo 19:15
  • 20.9. klo 19:15
  • 27.9. klo 19:15
  • 4.10. klo 19:15
  • 11.10. klo 19:15
Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vasta-alkaja
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisen kahden tunnin aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

Syksy 2022 – Alkeet 2 – Lokakuu; lauantaisin klo 12 (22.10.-26.11.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 22.10. klo 12:00
  • 29.10. klo 12:00
  • 5.11. klo 12:00
  • 12.11. klo 12:00
  • 19.11. klo 12:00
  • 26.11. klo 12:00
Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vasta-alkaja
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisen kahden tunnin aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

Syksy 2022 – Alkeet 1 – Lokakuu – tiistaisin klo 19:15 (25.10.-29.11.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 25.10. klo 19:15
  • 1.11 klo 19:15
  • 8.11. klo 19:15
  • 15.11. klo 19:15
  • 22.11. klo 19:15
  • 29.11. klo 19:15
Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

Syksy 2022 – Edistyneet ti-ilta alkusyksy – tiistaisin klo 18 (6.9.-11.10.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 6.9. klo 18:00
  • 13.9. klo 18:00
  • 20.9. klo 18:00
  • 27.9. klo 18:00
  • 4.11. klo 18:00
  • 11.10. klo 18:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Alkusyksyn kurssin teemana on selän voimat ja selän käyttö nostojen aikana.
  • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai useamman vuoden harjoittelu lajin parissa.
  • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

Syksy 2022 – Edistyneet ti-ilta loppusyksy – tiistaisin klo 18 (18.10.-22.11.2022) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 18.10. klo 18:00
  • 25.10. klo 18:00
  • 1.11. klo 18:00
  • 8.11. klo 18:00
  • 15.11. klo 18:00
  • 22.11. klo 18:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Loppusyksyn kurssin teemana on lantion voima sekä lantion ja selän yhteistoiminta nostoissa.
  • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai useamman vuoden harjoittelu lajin parissa.
  • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

Syksy 2022 – Edistyneet aamu – perjantaisin klo 07 (9.9.-25.11.2022) 12 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 9.9. klo 07:00
  • 16.9. klo 07:00
  • 23.9. klo 07:00
  • 30.9. klo 07:00
  • 7.10. klo 07:00
  • 14.10. klo 07:00
  • 21.10. klo 07:00
  • 28.10. klo 07:00
  • 4.11. klo 07:00
  • 11.11. klo 07:00
  • 18.11. klo 07:00
  • 25.11. klo 07:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Aamukurssilla yhdistetään syksyn iltakurssien oppimäärä. Alkusyksyllä treenataan selän voimaa ja selän käyttöä nostoissa, kun loppusyksyllä keskitytään lantion voimaan ja selän ja lantion tehokkaaseen yhteistoimintaan nostoissa.
  • Aamutunnit soveltuvat parhaiten heille, jotka ovat jo käyneet alkeet, mutta toivoisivat rauhallisempaan tempoon tehtävää lajiharjoittelua
  • Kurssi on 12 kerran kurssi, jossa lopuksi järjestetään leiripäivä heille, joilla on jäänyt kertoja välistä
  • Huom. Aamuryhmän hinta on edullisempi, joten et voi käydä korvaamassa poissaoloja iltaryhmissä.

 

Lisätiedot

Valitse punttikoulu

Alkeet 1 – Tammikuu, Alkeet 2 – Tammikuu, Alkeet 1 – Helmikuu, Alkeet 2 – Helmikuu, Edistyneet ti-ilta – Alkutalvi, Edistyneet ti-ilta – Kevättalvi, Edistyneet aamu – Talvi, Edistyneet – Toukokuu intensiivi, Alkeet 1 – Toukokuu intensiivi, Alkeet 1 – Kesäkuu, Alkeet 2 – Hietsu kesäkuu, Edistyneet – Hietsu kesäkuu, Alkeet 2 – Hietsu heinäkuu, Edistyneet – Hietsu heinäkuu, Alkeet 1 – Elokuu intensiivi, Alkeet 1 – Syyskuu, Alkeet 2 – Syyskuu, Alkeet 1 – Lokakuu, Alkeet 2 – Lokakuu, Edistyneet ti-ilta – Alkusyksy, Edistyneet ti-ilta – Loppusyksy, Edistyneet aamu – Syksy

Saatat myös pitää...