2023 punttikoulut

169.00 €

Pienryhmät löydät punttikoulujen etusivulta.

Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 2 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille.

Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu alkeet 1 + 2 käyneille tai painonnostoa jo vähintään vuoden harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin. Ryhmät sopivat myös esimerkiksi CrossFitin tueksi.

Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta. Alkeispunttikset ja edistyneiden punttikset sisältävät 6 harjoituskertaa siten, että edistyneiden kursseilla teema vaihtuu kurssien välillä. Näin ollen edistyneiden kursseista saa hyötyä harjoitteluunsa, vaikka kävisi useamman kurssin peräkkäin.

Alla olevien aikojen lisäksi kursseille järjestetään yhteinen korvauskerta leiripäivän muodossa. Näihin leireihin voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin, eli ei haittaa jos et pääse kaikille toteutuskerroille. Leirien ajankohta tiedotetaan myöhemmin.

Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat, mutta ei pakolliset. Jatkokurssille suosittelemme painonnostokenkiä.

Varastosaldo osoittaa jäljellä olevien paikkojen määrän. Salimme Undergroundin jäsenet saavat alennuksen punttikouluista. Alennuskoodi on jaettu UG:n Facebook-ryhmään ja sähköpostiin.

Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

Kaverialennus Osallistujia Alennettu hinta
Osta paikka myös kaverillesi, niin saatte 10% alennuksen 2 + 152.10 €
Tuotetunnus (SKU): Ei saatavilla/-tietoa Osasto:

Kuvaus

Kurssit järjestetään, mikäli osallistujia on riittävästi. Mikäli kurssi perutaan, osallistumismaksunne palautetaan kokonaisuudessaan.

Huom! Ostamalla kurssit Edistyneet alkutalvi ja Edistyneet kevättalvi TAI Alkeet 1 ja Alkeet 2 samaan aikaan saat ne yhteishintaan edullisemmin.

Edistyneiden tiistai- ja keskiviikkoryhmät ovat keskenään samoja kursseja, jotka järjestetään rinnakkain. Näiden ryhmien osallistujat voivat käydä tarvittaessa myös rinnakkaisryhmässä, mikäli omassa ryhmässä käynti ei onnistu jollakin treeniviikolla.

Kevättalvi

Talvi 2023 – Alkeet 2 – Maaliskuu; lauantaisin klo 12 (4.3.-8.4.2023) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 12.

  • 4.3. klo 12:00
  • 11.3. klo 12:00
  • 18.3. klo 12:00
  • 25.3. klo 12:00
  • 1.4. klo 12:00
  • 8:4 klo 12:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vielä kokematon
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisen kahden tunnin aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

 

Talvi 2023 – Alkeet 1 – Maaliskuu; – tiistaisin klo 19:15 (28.2.-4.4.2023) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 12.

  • 28.2. klo 19:15
  • 7.3. klo 19:15
  • 14.3. klo 19:15
  • 21.3. klo 19:15
  • 28.3. klo 19:15
  • 4.4. klo 19:15
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

 

Talvi 2023 – Edistyneet ti-ilta kevättalvi – TIISTAIRYHMÄ klo 18 (28.2.-4.4.2023) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 28.2. klo 18:00
  • 7.3. klo 18:00
  • 14.3. klo 18:00
  • 21.3. klo 18:00
  • 28.3. klo 18:00
  • 4.4. klo 18:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Kevättalven kurssin teemana on lajinopeus ja kontrolli noston ponnistusvaiheessa.
  • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai useamman vuoden harjoittelu lajin parissa.
  • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

 

Talvi 2023 – Edistyneet kevättalvi – KESKIVIIKKORYHMÄ klo 18 (1.3.-5.4.2023) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. Ryhmäkoko max 10.

  • 1.3. klo 18:00
  • 8.3. klo 18:00
  • 15.3. klo 18:00
  • 22.3. klo 18:00
  • 29.3. klo 18:00
  • 5.4. klo 18:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Kevättalven kurssin teemana on lajinopeus ja kontrolli noston ponnistusvaiheessa.
  • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai useamman vuoden harjoittelu lajin parissa.
  • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

 

Toukokuu

Alkeet 1 – toukokuu intensiivi – tiistaisin ja torstaisin klo 18:15 (2.5.-25.5.2023) 8 treenikertaa kahdesti viikossa. Ryhmäkoko max 12.

  • 2.5. klo 18:15
  • 4.5. klo 18:15
  • 9.5. klo 18:15
  • 11.5. klo 18:15
  • 16.5. klo 18:15
  • 18.5. klo 18:15
  • 23.5. klo 18:15
  • 25.5. klo 18:15
 Kahdeksan valmennustuntia, joista neljässä opetellaan tempausta ja neljässä työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

 

Edistyneet – toukokuu intensiivi – tiistaisin ja torstaisin klo 17:00 (2.5.-25.5.2023) 8 treenikertaa kahdesti viikossa. Ryhmäkoko max 12.

  • 2.5. klo 17:00
  • 4.5. klo 17:00
  • 9.5. klo 17:00
  • 11.5. klo 17:00
  • 16.5. klo 17:00
  • 18.5. klo 17:00
  • 23.5. klo 17:00
  • 25.5. klo 17:00
  • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa.
  • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai useamman vuoden harjoittelu lajin parissa.
  • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

 

 

Lisätiedot

Valitse punttikoulu

Alkeet 1 – Tammikuu, Alkeet 2 – Tammikuu, Alkeet 1 – Maaliskuu, Alkeet 2 – Maaliskuu, Edistyneet alkutalvi – TIISTAIRYHMÄ, Edistyneet alkutalvi – KESKIVIIKKORYHMÄ, Edistyneet Kevättalvi – TIISTAIRYHMÄ, Edistyneet Kevättalvi – KESKIVIIKKORYHMÄ, Edistyneet – Toukokuu intensiivi, Alkeet 1 – Toukokuu intensiivi, Alkeet 1 – Kesäkuu, Alkeet 2 – Hietsu kesäkuu, Edistyneet – Hietsu kesäkuu, Alkeet 2 – Hietsu heinäkuu, Edistyneet – Hietsu heinäkuu, Alkeet 1 – Elokuu intensiivi, Alkeet 1 – Syyskuu, Alkeet 2 – Syyskuu, Alkeet 1 – Lokakuu, Alkeet 2 – Lokakuu, Edistyneet Alkusyksy – TIISTAIRYHMÄ, Edistyneet Alkusyksy – KESKIVIIKKORYHMÄ, Edistyneet Loppusyksy – TIISTAIRYHMÄ, Edistyneet Loppusyksy – KESKIVIIKKORYHMÄ, Edistyneet alkutalvi – AAMURYHMÄ, Edistyneet kevättalvi – AAMURYHMÄ

Saatat myös pitää...

Tutustu myös