Kevät 2021 punttikoulut

Kevään 2021 punttikoulut nyt myynnissä! Alkeisryhmät 1 ja 2 on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Alkeisryhmä 2 jatkaa siitä, mihin alkeisryhmä 1 päättyy, mutta alkeet 1 ei ole edellytys 2. ryhmään osallistumiselle. Voit siis osallistua alkeet 2:een vaikka et olisi käynyt alkeet 1:tä.

Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo kokeilleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin. Ryhmät sopivat myös esimerkiksi CrossFitin tueksi. Aamuvirkuille on tarjolla myös perjantai-aamun treenit ruuhka-aikojen ulkopuolella edullisempaan hintaan.

Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta. Alkeispunttikset sisältävät 6 harjoituskertaa, kun taas pidemmät punttikoulut sisältävät yhteensä 12 yhden tunnin harjoituskertaa. Yli 8 hengen ryhmissä on mukana 2 valmentajaa.

Alla olevien aikojen lisäksi syksyn kursseille järjestetään kaksi yhteistä korvauskertaa leirin muodossa. Näihin leireihin voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin. Leirien ajankohta tiedotetaan myöhemmin.

Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat, mutta ei pakolliset. Jatkokurssille suosittelemme painonnostokenkiä.

Varastosaldo osoittaa jäljellä olevien paikkojen määrän. Salimme Undergroundin jäsenet saavat alennuksen punttikouluista. Alennuskoodi on jaettu UG:n Facebook-ryhmään ja sähköpostiin.

Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

Tuotetta ei ole varastossa eikä myytävänä.

Tuotetunnus (SKU): Ei saatavilla/-tietoa Osasto:

Kuvaus

Huom! Valmentajamme ovat kilpaurheilijoita, joten mikäli kisakalenteriin tulee yllättäviä kilpailuja, jokin treenikerta saattaa siirtyä viikolla eteenpäin. Muutoksista tiedotetaan hyvissä ajoin. Kurssit järjestetään, mikäli osallistujia on riittävästi. Mikäli kurssi perutaan, osallistumismaksunne palautetaan kokonaisuudessaan.

Alla olevien aikojen lisäksi syksyn kursseille järjestetään yhteinen korvauskerta kahdesta harjoituksesta muodostuvan leiripäivän muodossa, jonka alustava päivämäärä on 28.4. Leirille voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin.

Alkeet 1 – Ryhmä 1 lauantaisin klo 12-13:00 (16.1.-20.2.2021) 6 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

  • 16.1. klo 12:00
  • 23.1. klo 12:00
  • 30.1. klo 12:00
  • 6.2. klo 12:00
  • 13.2. klo 12:00
  • 20.2. klo 12:00
Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

      Alkeet 1 – Ryhmä 2 sunnuntaisin klo 13-14:00 (31.1.-4.4.2021) 6 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

      • 31.1. klo 13:00
      • 7.2. klo 13:00
      • 14.2. klo 13:00
      • 21.2. klo 13:00
      • 28.2. klo 13:00
      • 4.4. klo 10:45
      Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

      • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
      • Valakyykyn liikemallit
      • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
      • Voimatempaukset ja tempauslinjan
      • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
      • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
      • Kokonaisten nostojen alkeet

          Alkeet 2 – Ryhmä 1 lauantaisin klo 12:00-13:00 (3.4.-8.5.2021) 6 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

          • 3.4. klo 12:00
          • 10.4. klo 12:00
          • 17.4. klo 12:00
          • 24.4. klo 12:00
          • 1.5. klo 12:00
          • 8.5. klo 12:00
          Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
          Kurssi soveltuu sinulle jos:

          • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt koskaan ohjatussa opetuksessa
          • Olet vasta-alkaja
          • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
          • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

          Tässä kurssissa

          • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisen kahden tunnin aikana
          • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
          • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
          • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

          Alkeet 2 – Ryhmä 2 sunnuntaisin klo 13:15-14:15 (11.4.-16.5.2021) 6 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

          • 11.4. klo 13:15
          • 18.4. klo 13:15
          • 25.4. klo 13:15
          • 2.5. klo 13:15
          • 9.5. klo 13:15
          • 16.5. klo 13:15
          Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
          Kurssi soveltuu sinulle jos:

          • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt koskaan ohjatussa opetuksessa
          • Olet vasta-alkaja
          • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
          • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

          Tässä kurssissa

          • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisen kahden tunnin aikana
          • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
          • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
          • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

          Edistyneiden ryhmä aamu klo 07:00 (15.1.-30.4.2021) 12 treenikertaa.

          Huom edullisempi hinta. Ei oikeutta korvauskertoihin iltaryhmissä.

          • 15.1. klo 07:00
          • 22.1. klo 07:00
          • 29.1. klo 07:00
          • 5.2. klo 07:00
          • 12.2. klo 07:00
          • 19.2. klo 07:00
          • 26.2. klo 07:00
          • 2.4. klo 07:00
          • 9.4. klo 07:00
          • 16.4. klo 07:00
          • 23.4. klo 07:00
          • 30.4. klo 07:00
          Aamutunnit soveltuvat parhaiten heille, jotka ovat jo käyneet alkeet, mutta toivoisivat rauhallisempaan tempoon tehtävää lajiharjoittelua. Edistyneet aamussa ryhmäkoko on pienempi kuin iltaryhmissä.

          Keväällä 2021 opit

          • Ponnistuksen ja hypyn erot
          • Jalan käyttö oikea-aikaisesti nostoissa
          • Liikkuvuuden lisääminen aktivaation avulla
          • Kontrastivoiman hyväksikäytön painonnostoharjoittelussa
          • Jalkavoimien kehittäminen
          • Aamutunneilla tehdään lisäksi yhteinen alkulämpö, joka aloitetaan 6:50

                Edistyneiden ryhmä ilta 1 tiistaisin klo 18:00-19:00, (12.1.-27.4.2021) 12 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

                • 12.1. klo 18:00
                • 19.1. klo 18:00
                • 26.1. klo 18:00
                • 2.2. klo 18:00
                • 9.2. klo 18:00
                • 16.2. klo 18:00
                • 23.2. klo 18:00
                • 30.3. klo 18:00
                • 6.4. klo 18:00
                • 13.4. klo 18:00
                • 20.4. klo 18:00
                • 27.4. klo 18:00
                Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai vähintään vuoden harjoittelu lajin parissa. Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoille ja esimerkiksi crossfit-urheilijoille, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

                • Keväällä 2021 opit
                • Ponnistuksen ja hypyn erot
                • Jalan käyttö oikea-aikaisesti nostoissa
                • Liikkuvuuden lisääminen aktivaation avulla
                • Kontrastivoiman hyväksikäytön painonnostoharjoittelussa
                • Jalkavoimien kehittäminen

                Edistyneiden ryhmä ilta 2 perjantaisin klo 17:00-18:00, (15.1.-30.4.2021) 12 treenikertaa. Ryhmäkoko max 8.

                • 15.1 klo 17:00
                • 22.1. klo 17:00
                • 29.1. klo 17:00
                • 5.2. klo 17:00
                • 12.2. klo 17:00
                • 19.2. klo 17:00
                • 26.2. klo 17:00
                • 2.4. klo 17:00
                • 9.4. klo 17:00
                • 16.4. klo 17:00
                • 23.4. klo 17:00
                • 30.4. klo 17:00
                Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai vähintään vuoden harjoittelu lajin parissa. Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoille ja esimerkiksi crossfit-urheilijoille, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

                • Keväällä 2021 opit
                • Ponnistuksen ja hypyn erot
                • Jalan käyttö oikea-aikaisesti nostoissa
                • Liikkuvuuden lisääminen aktivaation avulla
                • Kontrastivoiman hyväksikäytön painonnostoharjoittelussa
                • Jalkavoimien kehittäminen

                 

                  Lisätiedot

                  Valitse punttikoulu

                  Kevät 21 – Alkeet 1 – Ryhmä 1, Kevät 21 – Alkeet 1 – Ryhmä 2, Kevät 21 – Alkeet 2 – Ryhmä 1, Kevät 21 – Alkeet 2 – Ryhmä 2, Kevät 21 edistyneet aamu, Kevät 21 edistyneet ilta 1, Kevät 21 edistyneet ilta 2

                  Saatat myös pitää...

                  • Punttikoulut, kurssit ja pienryhmät

                    Painonnoston pienryhmät

                    Vuoden 2021 painonnoston pienryhmiä järjestetään kerran kuukaudessa muuten, paitsi.kesäkuussa, jolloin pienryhmää ei järjestetä.

                    Pienryhmän koko on vain 3-6 henkilöä, joten saat hyvin henkilökohtaista ja tehokasta opetusta yksityistuntia edullisemmin.

                    Alkeisryhmät tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Edistyneiden ryhmät on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.

                    Pienryhmien tarkemmat aikataulut näet …