Kylän parhaat

PUNTTIKOULUT
JA MUUT KURSSIT

Erittäin suositut The Process -painonnoston punttikoulut löytyvät tältä sivulta. Löydät täältä myös kaikki muut alkavat valmennukset sekä Kulosaaren salillamme että verkossa.

Lisää tietoja kursseista saat painamalla ilmoittautumisnappia, joka vie sinut verkkokaupan tuotesivulle.

alkeispunttikoulut (6-12 henkeä) ja pienryhmät (3-6 henkeä)


Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2).

Alkeet 1 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille.

Pienryhmissä harjoitusryhmän koko on vain 3-6 henkeä, joten saat yksilöidympää ohjausta kuin 6-12 hengen punttikouluissa. Kaikkiin alkeiskursseihin sisältyy yhteinen korvauskerta mahdollisten poissaolojen vuoksi treenikauden päätteeksi. Kevätkauden korvauskerta on touko-kesäkuussa ja tarkempi ajankohta ilmoitetaan myöhemmin.

ALKEET 1 – MARRASKUU

Punttikoulu 6-12 henkeä
Teema: Vasta-alkajille
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 4.11.-9.12.2025
Kello: Tiistaisin klo 17
Hinta: 129 €

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – MARRASKUU

Punttikoulu 6-12 henkeä
Teema: Lajia kokeilleille
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 6.11.-11.12.2025
Kello: Torstaisin klo 17
Hinta: 129 €

ILMOITTAUDU

Oma pienryhmä?

Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-6 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

Ota yhteyttä

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄT

Edistyneiden punttikoulut toteutetaan jatkuvana treeniryhmänä, jossa treenataan kaksi kertaa viikossa tiistai- ja torstai-iltoina tai sunnuntaisin. Jatkuva ryhmä on edistyneille treenaajille kurssimuotoista treenaamista hyödyllisempää, koska treeneihin ei tule turhia taukoja ja pääset treenaamaan koko jakson valmentajan kanssa.

Voit tulla mukaan koska tahansa, mikäli ryhmissä on tilaa. Kurssien hinnoittelu on edullisempaa, jos otat kerralla koko kauden treenit.

Kurssien ohjelmointi on progressiivista ja kuukausittain vaihtuvaa,

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄ 1
tule mukaan koska tahansa

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8 kertaa kuukaudessa,
tai yhteensä 40 kertaa välillä 5.8.-18.12.2025
Kello: Ti ja to klo 18:05-19:15
Hinta 149 – 189 €/kk.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄ 2
tule mukaan koska tahansa

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8 kertaa kuukaudessa,
tai yhteensä 40 kertaa välillä 5.8.-18.12.2025
Kello: Ti ja to klo 19:20-20:30
Hinta 149 – 189 €/kk.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄ 3
tule mukaan koska tahansa

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa kuukaudessa,
tai yhteensä 18 kertaa välillä 10.8.-7.12.2025
Kello: Sunnuntaisin klo 18:00-19:00
Hinta alk. 119 €/kk

ILMOITTAUDU

KUNTOSALIHARJOITTELU OHJATUSTI JA ALOITTELIJAT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmät on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta, mutta kaipaavat tukea treenien rakentamisessa tai kuntosalivälineiden käytössä tai haluavat harjoitella tehokkaasti ja ohjatusti. Ryhmissä harjoitellaan personal trainerin ohjauksessa.

KUNTOSALIRYHMÄT

Teema: Treenaat aina personal trainerin kanssa pienryhmässä
Paikka: Underground, Kulosaari
Kello: Ma – to klo 07:00-09:00 ja 15:00-16:00
Hinta alk. 120 €/kk

LUE LISÄÄ
VOIMA JA NOSTOTEKNIIKAT
Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
LIIKKUVUUS JA KESTÄVYYS
Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.
OMATOIMINEN HARJOITTELU
Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään.

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#MYLIFEMYPROCESS

Näytä
mihin
sinä
pystyt

Tietosuojaseloste