Alkeispunttikoulut
Alkeispunttikoulut - Image 2
Alkeispunttikoulut - Image 3
Alkeispunttikoulut - Image 4
Alkeispunttikoulut - Image 5
Alkeispunttikoulut - Image 6
Alkeispunttikoulut - Image 7
Alkeispunttikoulut - Image 8
Alkeispunttikoulut - Image 9
Alkeispunttikoulut - Image 10

Alkeispunttikoulut

149.00 €

Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 2 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille.

Edistyneiden treeniryhmät pidemmälle ehtineille löydät kurssien etusivulta.

Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta. Alkeispunttikset sisältävät 6 harjoituskertaa.

Alla olevien aikojen lisäksi kursseille järjestetään yhteinen korvauskerta leiripäivän muodossa. Näihin leireihin voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin, eli ei haittaa jos et pääse kaikille toteutuskerroille. Leirin ajankohta tiedotetaan myöhemmin.

Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat, mutta ei pakolliset. Jatkokurssille suosittelemme painonnostokenkiä.

Varastosaldo osoittaa jäljellä olevien paikkojen määrän. Salimme Undergroundin jäsenet saavat alennuksen punttikouluista. Alennuskoodi on jaettu UG:n Facebook-ryhmään ja sähköpostiin.

Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

Tuotetunnus (SKU): Ei saatavilla/-tietoa Osasto:

Kuvaus

Kurssit järjestetään, mikäli osallistujia on riittävästi. Mikäli kurssi perutaan, osallistumismaksunne palautetaan kokonaisuudessaan.

2026 kurssit:

Alkeet 2 – Helmikuu; tiistaisin klo 17:00 (24.2.-31.3.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

  • 24.2. klo 17:00
  • 3.3. klo 17:00
  • 10.3. klo 17:00
  • 17.3. klo 17:00
  • 24.3. klo 17:00
  • 31.3. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vielä kokematon
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisten tuntien aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

 

Alkeet 1 – Helmikuu; torstaisin klo 17:00 (26.2.-2.4.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

    • 26.2. klo 17:00
    • 5.3. klo 17:00
    • 12.3. klo 17:00
    • 19.3. klo 17:00
    • 26.3. klo 17:00
    • 2.4. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

 

Alkeet 2 – Helmikuu; sunnuntaisin klo 17:00 (24.2.-31.3.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

  • 22.2. klo 17:00
  • 1.3. klo 17:00
  • 8.3. klo 17:00
  • 15.3. klo 17:00
  • 22.3. klo 17:00
  • 29.3. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vielä kokematon
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisten tuntien aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

 

Alkeet 1 – Huhtikuu; sunnuntaisin klo 17:00 (12.4.-17.5.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

    • 12.4. klo 17:00
    • 19.4. klo 17:00
    • 26.4. klo 17:00
    • 3.5. klo 17:00
    • 10.5. klo 17:00
    • 17.5. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

 

Alkeet 1 – Huhtikuu; tiistaisin klo 17:00 (14.4.-19.5.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

    • 14.4. klo 17:00
    • 21.4. klo 17:00
    • 28.4. klo 17:00
    • 5.5. klo 17:00
    • 12.5. klo 17:00
    • 19.5. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet


Alkeet 2 – Huhtikuu; torstaisin klo 17:00 (16.4.-21.5.2026) 6 treenikertaa + yhteinen korvauskerta muiden punttikoulujen kanssa. 

  • 16.4. klo 17:00
  • 23.4. klo 17:00
  • 30.4. klo 17:00
  • 7.5. klo 17:00
  • 14.5. klo 17:00
  • 21.5. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä.
Kurssi soveltuu sinulle jos:

  • Olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et ole käynyt ohjatussa opetuksessa tai olet käynyt kurssin Alkeet 1
  • Olet vielä kokematon
  • Et ole vielä progressiivisesti harjoitellut painonnostoa
  • Sinulla on ongelmia lajinostojen kanssa liikkuvuuden tai rytmin suhteen

Tässä kurssissa

  • Kerrataan Alkeet 1 asiat ensimmäisten tuntien aikana
  • Syvennytään ponnistukseen ja sen rytmiin sekä työnnössä että tempauksessa
  • Saat valmiudet kokonaisten lajinostojen tekemiseen
  • Opit oheisharjoitteluliikkeitä yleisimpien virheiden korjaamiseen

 

Alkeet 1 -Kesäkuu; tiistaisin ja torstaisin klo 17:00 (2.-18.6.2026) 6 treenikertaa. 

    • 2.6. klo 17:00
    • 4.6. klo 17:00
    • 9.6. klo 17:00
    • 11.6. klo 17:00
    • 16.6. klo 17:00
    • 18.6. klo 17:00
 Kuusi valmennustuntia, joista kolmessa opetellaan tempausta ja kolmessa työntöä. Ei osaamisvaatimuksia, sopii kaikille. Tuntien jälkeen osaat

  • Takakyykyn ja etukyykyn liikemallit
  • Valakyykyn liikemallit
  • Alavatsan aktivointi sekä lantion käyttö
  • Voimatempaukset ja tempauslinjan
  • Allemenorytmin tempauksessa ja rinnallevedossa
  • Ylöstyönnön vauhdinoton sekä raaka- että saksiylöstyönnön
  • Kokonaisten nostojen alkeet

 

Lisätiedot

Valitse punttikoulu

Alkeet 1 – Kesäkuu, Alkeet 2 – Tammikuu, Alkeet 1 – Helmikuu, Alkeet 2 – Helmikuu, Alkeet 1 – Tammikuu (sunnuntai), Alkeet 2 – Helmikuu (sunnuntai), Alkeet 1 – Huhtikuu, Alkeet 2 – Huhtikuu, Alkeet 1 – Huhtikuu (sunnuntai), Alkeet 2 – Huhtikuu, Alkeet 1 – Elokuu – sunnuntai, Alkeet 1 – Marraskuu (2025), Alkeet 2 – Marraskuu (2025), Alkeet 2 – Marraskuu LISÄRYHMÄ (2025)

Tutustu myös