Punttikoulut, kurssit ja pienryhmät

  • 2026 Edistyneiden treeniryhmä 1. Klo 18:05 - 19:15

    2026 Edistyneiden treeniryhmä 1. Klo 18:05 – 19:15

    169.00 €

    Edistyneiden painononnostotunnit järjestetään kahtena peräkkäin järjestettävänä jatkuvana treeniryhmänä arkisin, sekä yhden ryhmän voimin sunnuntaisin.

    Painonnostotunteja on kaksi kertaa viikossa arkisin tai kerran viikossa sunnuntaisin,
    Ryhmä 1 – tiistaisin ja torstaisin klo 18:05 – 19:15
    Ryhmä 2 – tiistaisin ja torstaisin 19:20 – 20:30 (myynnissä täällä)
    Ryhmä 3 – sunnuntaisin klo 18:00 – 19:00.

    Ostamalla jonkin näistä, saat osallistumisoikeuden viikoittaisiin treeneihin omassa ryhmässäsi valitsemasi ajanjakson ajan. Ryhmien välillä ei voi vaihdella.

    Treenejä on nyt aiempaa enemmän, joten pysyt hyvin mukana vaikka sinulta jäisi treenikertoja välistä. Tästä syystä edistyneiden ryhmässä ei myöskään järjestetä korvaavia treenejä poissaoloille alkeisryhmien tapaan..

    Pienryhmät ja alkeiskurssit löydät punttikoulujen etusivulta.

    Edistyneiden punttiryhmän kevätkausi alkaa 6.1. ja jatkuu 18.6 saakka siten, että joka ”treenijaksossa” on 8 treeniä. Koko kevätkaudella on siis yhteensä 48 harjoitusta.

    • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Tunneilla treenataan kuukausittain muuttuvan, progressiivisen ohjelmoinnin mukaisesti valmentajan ohjauksessa.
    • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai jo pidempiaikainen harjoittelu lajin parissa.
    • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

    Kurssien hinnoittelu:

    • 1 kk = 199  €
    • 2 kk = 378 € (189 €/kk)
    • 3 kk = 537 € (179 €/kk)
    • 4 kk = 676 € (169 €/kk)
    • 5 kk = 795 € (159 €/kk)
    • 6 kk = 894 € (149 €/kk)

    Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta.

    • Jos haluat maksaa 1 kk paketin osissa, voit valita kassalla jonkin osamaksutavan. Hyväksymme maksuna myös yleisimmät liikuntaedut Epassi, Smartum ja Edenred, joiden maksuohjeet löydät täältä.

    Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

    Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat erityisesti edistyneiden kursseille.

    Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

    Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

    Valitse vaihtoehdoistaValmis Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
  • 2026 Edistyneiden treeniryhmä 2. Klo 19:20 - 20:30

    2026 Edistyneiden treeniryhmä 2. Klo 19:20 – 20:30

    149.00 €

    Edistyneiden painononnostotunnit järjestetään kahtena peräkkäin järjestettävänä jatkuvana treeniryhmänä arkisin, sekä yhden ryhmän voimin sunnuntaisin.

    Painonnostotunteja on kaksi kertaa viikossa arkisin tai kerran viikossa sunnuntaisin,
    Ryhmä 1 – tiistaisin ja torstaisin klo 18:05 – 19:15. (myynnissä täällä)
    Ryhmä 2 – tiistaisin ja torstaisin 19:20 – 20:30,
    Ryhmä 3 – sunnuntaisin klo 18:00 – 19:00.

    Ostamalla jonkin näistä, saat osallistumisoikeuden viikoittaisiin treeneihin omassa ryhmässäsi valitsemasi ajanjakson ajan. Ryhmien välillä ei voi vaihdella.

    Treenejä on nyt aiempaa enemmän, joten pysyt hyvin mukana vaikka sinulta jäisi treenikertoja välistä. Tästä syystä edistyneiden ryhmässä ei myöskään järjestetä korvaavia treenejä poissaoloille alkeisryhmien tapaan..

    Pienryhmät ja alkeiskurssit löydät punttikoulujen etusivulta.

    Edistyneiden punttiryhmän kevätkausi alkaa 6.1. ja jatkuu 18.6 saakka siten, että joka ”treenijaksossa” on 8 treeniä. Koko kevätkaudella on siis yhteensä 48 harjoitusta.

    • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Tunneilla treenataan kuukausittain muuttuvan, progressiivisen ohjelmoinnin mukaisesti valmentajan ohjauksessa.
    • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai jo pidempiaikainen harjoittelu lajin parissa.
    • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

    Kurssien hinnoittelu:

    • 1 kk = 199  €
    • 2 kk = 378 € (189 €/kk)
    • 3 kk = 537 € (179 €/kk)
    • 4 kk = 676 € (169 €/kk)
    • 5 kk = 795 € (159 €/kk)
    • 6 kk = 894 € (149 €/kk)

    Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta.

    • Jos haluat maksaa 1 kk paketin osissa, voit valita kassalla jonkin osamaksutavan. Hyväksymme maksuna myös yleisimmät liikuntaedut Epassi, Smartum ja Edenred, joiden maksuohjeet löydät täältä.

    Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

    Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat erityisesti edistyneiden kursseille.

    Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

    Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

    Valitse vaihtoehdoistaValmis Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
  • 2026 Edistyneiden treeniryhmä 3. Sunnuntait klo 18:00 - 19:00

    2026 Edistyneiden treeniryhmä 3. Sunnuntait klo 18:00 – 19:00

    Hintaluokka: 139.00 € - 149.00 €

    Edistyneiden painononnostotunnit järjestetään kahtena peräkkäin järjestettävänä jatkuvana treeniryhmänä arkisin, sekä yhden ryhmän voimin sunnuntaisin.

    Painonnostotunteja on kaksi kertaa viikossa arkisin tai kerran viikossa sunnuntaisin,
    Ryhmä 1 – tiistaisin ja torstaisin klo 18:05 – 19:15. (myynnissä täällä)
    Ryhmä 2 – tiistaisin ja torstaisin 19:20 – 20:30, (myynnissä täällä)
    Ryhmä 3 – sunnuntaisin klo 18:00 – 19:00.

    Ostamalla jonkin näistä, saat osallistumisoikeuden viikoittaisiin treeneihin omassa ryhmässäsi valitsemasi ajanjakson ajan. Ryhmien välillä ei voi vaihdella.

    Treenejä on nyt aiempaa enemmän, joten pysyt hyvin mukana vaikka sinulta jäisi treenikertoja välistä. Tästä syystä edistyneiden ryhmässä ei myöskään järjestetä korvaavia treenejä poissaoloille alkeisryhmien tapaan..

    Pienryhmät ja alkeiskurssit löydät punttikoulujen etusivulta.

    Edistyneiden sunnuntain punttiryhmän kevätkausi alkaa 4.1. ja jatkuu 14.6 saakka siten, että joka ”treenijaksossa” on 6 treeniä. Koko kevätkaudella on siis yhteensä 24 harjoitusta.

    • Edistyneiden tunneilla hiotaan tehoa ja taitoa. Tunneilla treenataan kuukausittain muuttuvan, progressiivisen ohjelmoinnin mukaisesti valmentajan ohjauksessa.
    • Tunneilla on vaatimuksena painonnostoharjoittelun tunteminen, lajitermistö sekä joko Alkeet 1+2 käynti tai jo pidempiaikainen harjoittelu lajin parissa.
    • Edistyneet soveltuu myös muiden lajien urheilijoilla, jotka haluavat syventää omaa fysiikkaharjoitteluosaamistaan.

    Kurssien hinnoittelu:

    • 1 kk = 149  €
    • 2 kk = 278 € (139 €/kk)
    • 3 kk = 387 € (129 €/kk)
    • 4 kk = 476 € (119 €/kk)

    Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta.

    • Jos haluat maksaa 1 kk paketin osissa, voit valita kassalla jonkin osamaksutavan. Hyväksymme maksuna myös yleisimmät liikuntaedut Epassi, Smartum ja Edenred, joiden maksuohjeet löydät täältä.

    Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

    Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat erityisesti edistyneiden kursseille.

    Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

    Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

    Valitse vaihtoehdoistaValmis Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
  • Alkeispunttikoulut

    Alkeispunttikoulut

    149.00 €

    Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 2 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille.

    Edistyneiden treeniryhmät pidemmälle ehtineille löydät kurssien etusivulta.

    Punttikoulujen aikataulut sekä tavoitteet näet alhaalta tarkemmasta kuvauksesta. Alkeispunttikset sisältävät 6 harjoituskertaa.

    Alla olevien aikojen lisäksi kursseille järjestetään yhteinen korvauskerta leiripäivän muodossa. Näihin leireihin voi osallistua, jos kurssien aikana on jäänyt harjoituksia väliin, eli ei haittaa jos et pääse kaikille toteutuskerroille. Leirin ajankohta tiedotetaan myöhemmin.

    Punttikoulu järjestetään Underground-salillamme osoitteessa Svinhufvudintie 9-11, Helsinki. Kurssin valmentajiin voit tutustua valmentajasivulla.

    Mukaasi tarvitset sisäliikuntavarusteet ja sisäurheilukengät. Painonnostokengät ovat suositeltavat, mutta ei pakolliset. Jatkokurssille suosittelemme painonnostokenkiä.

    Varastosaldo osoittaa jäljellä olevien paikkojen määrän. Salimme Undergroundin jäsenet saavat alennuksen punttikouluista. Alennuskoodi on jaettu UG:n Facebook-ryhmään ja sähköpostiin.

    Ostaessasi paikan kurssilta vakuutat, että terveydentilasi sallii kurssille osallistumisen. Emme vastaa kurssilla sattuneista vahingoista tai tapaturmista.

    Ostaessasi paikan punttikoulusta, saat sähköpostiisi ohjeet yleisistä käytännöistä, salille pääsemisestä sekä treenikertoihin ilmoittautumista varten. Tarkistathan myös roskapostisi ja luethan ohjeet huolella!

    Valitse vaihtoehdoistaValmis Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
  • Painonnoston workshop Kulosaaressa

    Painonnoston workshop Kulosaaressa

    39.00 €

    Tulevat workshopit

    Loppuojennus ja voimantuotto – 18.4.2026 klo 12:00 – 13:45

    Painonnostossa onnistunut nosto ei synny käsillä vetämällä – se syntyy jaloilla tuottamalla voimaa oikeaan aikaan ja oikeaan suuntaan. Loppuojennus on liikkeen moottori, mutta silti yksi yleisimmistä kehityskohteista niin tempauksessa kuin rinnallevedossakin. Kun voimantuotto ajoittuu oikein ja suuntautuu tehokkaasti tankoon, saat kaiken irti omista voimavaroistasi.

    Loppuojennus & voimantuotto -workshop keskittyy räjähtävyyden kehittämiseen, oikea-aikaiseen voimantuottoon sekä siihen, miten saat tuotettua maksimaalisen tehon ilman turhaa energiahukkaa. Käymme läpi keskeiset tekniset tekijät, voimantuoton suunnan, vartalon käytön sekä tehokkaimmat apuliikkeet, joilla kehität nostoasi.

    Allemeno & uskallus nostaa – 23.5.2026 klo 12:00 – 13:45

    Monella nostajalla voima riittäisi isompiin rautoihin – mutta korkean vedon jälkeen ei ehditäkään tangon alle. Allemenon nopeus ja ajoitus ratkaisevat sen, päätyykö nosto ylös vai eteen. Mitä nopeammin ja päättäväisemmin uskallat mennä tangon alle, sitä suurempia painoja pystyt hallitusti nostamaan.

    Allemeno & noston rohkeus -workshop pureutuu noston oikeaan rytmiin ja saavutetun vetokorkeuden hyödyntämiseen. Opit miten rakennat itsellesi varmuutta ja sitoutumista nostotilanteessa. Harjoittelemme ajoitusta, allemenon mekaniikkaa sekä mielen ja kehon yhteistyötä maksiminostoissa. Tavoitteena on tehdä nostamisesta päättäväistä, räjähtävää ja pelotonta.

    ———–

    Tervetuloa painonnosto-workshopeihin salillemme Undergroundillle Kulosaareen.

    Workshopiin osallistumiseksi et tarvitse salin jäsenyyttä, vaan osallistua voi kuka vain. Osallistumisessa ei ole myöskään osaamistasovaatimuksia. Voit maksaa osallistumisen myös liikuntaeduilla.

    Workshopissa saat valmentajilta myös henkilökohtaista ohjausta tekniikkasi parantamiseksi. Sisällöstä vastaavat kokeneet valmentajamme ja ja kansainvälisen tason painonnostajat Rebin Rezazadeh ja Sami Köngäs. Voit tutustua valmentajiin tarkemmin valmentajaesittelysivulla.

    Early bird -hinta 21.3. saakka 34 €!
    Saat workshopit myös hintaan 34 € jos ostat molemmat kerralla early bird- ajan jälkeenkin..

    Saat tilauksen jälkeen sähköpostiisi infoviestin, joka sisältää mm. kulkuluvat salille. Tarkistathan myös roskapostisi.

    Valitse vaihtoehdoistaValmis Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
  • Tekniikka-analyysi

    Tekniikka-analyysi

    25.00 €

     

    Treeni maistuu, mutta et ole aivan varma teetkö liikkeet oikein? Haluaisit palautetta nostoista, mutta oman valmentajan hankkiminen on ehkä vähän overkill?

    Lähetä nostovideosi meille, niin Suomen maajoukkueessa nostaneet ja valmentaneet valmentajamme analysoivat tekniikkasi ja antavat korjausharjoituksia mahdollisiin tekniikkavirheisiin. ’

    Saat oston jälkeen automaattisen sähköpostiviestin, johon voit lähettää vastauksena oman treenivideosi. Videon maksimipituus on 3 minuuttia ja yhdellä videolla voidaan analysoida enintään 2 eri liikettä. Kuvaa video vyötärön korkeudelta siten, että sekä nosto että painot näkyvät kokonaan. Käytä nostoissa 80-90% painoja omasta maksimistasi. Paras kuvakulma useimpiin nostoihin (painonnostoliikkeet, kyykky, maastaveto) etuviistosta tai suoraan sivulta. Voit myös kuvata saman liikkeen useammasta eri kuvakulmasta ja editoida ne peräkkäin, jotta mm. virheiden toistuvuus tulee paremmin esille.

    Parhaan mahdollisen videolaadun saat lataamalla videosi esimerkiksi YouTubeen, Vimeoon tai muuhun videokirjastopalveluun, tai esimerkiksi WeTransfer-tiedonsiirtopalveluun.

    Lisää ostoskoriinValmis