Kylän parhaat

Punttikoulut ja pienryhmät

Erittäin suositut The Process -punttikoulut löytyvät tältä sivulta.

Kurssit täyttyvät yleensä nopeasti ilmoittautumisen avautumisen jälkeen, joten jos mielit mukaan niin ole nopea.

Painonnoston pienryhmissä pääset harjoittelemaan painonnostoa 3-5 hengen ryhmissä.

LUE LISÄÄ

KURSSITARJONTA

Alta löydät omalla salillamme Kulosaaressa järjestettävät kurssit. Lisää tietoja kursseista saat painamalla ilmoittautumisnappia, joka vie sinut verkkokaupan tuotesivulle.

Ohjelmassa on painonnoston tekniikoiden oppimista ja kehon vahvistamista monipuolisin harjoittein. Alkeispunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.

Olemme uudistaneet edistyneiden painonnostokouluja siten, että jokaisella kaudella punttikouluissa on vaihtuva teema, joka edesauttaa oikeiden nostotekniikoiden opettelua yksityiskohtaisemmin myös sellaisille, jotka ovat jo olleet edistyneiden punttikouluissamme. Edistyneiden kurssien teemat näet kurssikuvausten yhteydessä.

Punttikoulut voi maksaa kerralla tai osamaksulla. Osamaksutavat löydät verkkokaupastamme.

Hyväksymme maksuvälineinä myös Smartum, Eazybreak ja Edenred -liikuntasetelit. Klikkaa lisätietoja alta.

PAINONNOSTON PIENRYHMÄT (HUOM! RYHMÄKOKO 3-5 HENKEÄ)

Pienryhmissä harjoitusryhmän koko on vain 3-5 henkeä, joten saat yksilöidympää ohjausta kuin 6-10 hengen punttikouluissa. Pienryhmiä järjestetään siten, että joka toinen kuukausi on aloittelijoiden ryhmä ja joka toinen edistyneiden ryhmä.

Pienryhmissä ei ole poissaolojen korvauskertoja.

MARRASKUU
ALKEET

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 1.11.-10.11.2022
Kello: Ti ja to klo 16:45-17:45
Hinta UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

ILMOITTAUDU

JOULUKUU
ALKEET

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 27.11.-18.12.2022
Kello: Sunnuntaisin klo 12:00-13:00
Hinta UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

ILMOITTAUDU

Oma pienryhmä?

Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-5 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

Ota yhteyttä
Painonnostjan polku

Painonnostokoulut Undergroundilla (ryhmäkoko 6 – 12 henkeä)

alkeispunttikoulut


Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 1 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille. Voit ostaa myös molemmat alkeiskurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen. 

Joidenkin kurssien nimessä on maininta ”Ryhmä 1” siltä varalta, että avaamme kysynnän vuoksi toisen ryhmän myöhemmin.

ALKEET 1 – TAMMIKUU

Teema: Alkeiskurssi
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 14.1.-18.2.2023
Kello: Lauantaisin klo 12:00 – 13:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 165 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 1 – MAALISKUU

Teema: Alkeiskurssi
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 28.2.-4.4.2023
Kello: Tiistaisin klo 19:15 – 20:15
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – TAMMIKUU

Teema: Alkeet 2
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 10.1.-14.2.2023
Kello: Tiistaisin klo 19:15 – 20:15
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – MAALISKUU

Teema: Alkeet 2
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 4.3.-8.4.2023
Kello: Lauantaisin klo 12:00 – 13:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEIDEN PUNTTIKOULUT

Aiemmin 12-viikkoiset edistyneiden kurssit on jaettu lyhyempiin 6 viikkoa kestäviin kursseihin. Kursseissa keskitytään eri osa-alueisiin, joten voit ostaa myös molemmat kurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen.

Talvella 2023 edistyneiden ryhmiä järjestetään rinnakkain kahtena päivänä viikossa tiistaisin ja keskiviikkoisin. Alkutalven ja kevättalven kurssi ovat keskenään erilaisia ja toistensa jatkumoa.

Edistyneiden punttikouluissa tehdään ohjattujen harjoitusten lisäksi omatoimiharjoituksia kahdesti viikossa. Saat omatoimiharjoittelun treeniohjelman sähköpostiisi ennen punttikoulun alkua.

EDISTYNEET ALKUTALVI – TIISTAIRYHMÄ

Teema: Nopeusvoimaharjoittelu ja liikenopeuden kasvattaminen lajinostoissa.
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 10.1.-14.2.2023
Kello: Tiistaisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEET ALKUTALVI – KESKIVIIKKORYHMÄ

Teema: Nopeusvoimaharjoittelu ja liikenopeuden kasvattaminen lajinostoissa.
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 11.1.-15.2.2023
Kello: Tiistaisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEET KEVÄTTALVI – TIISTAIRYHMÄ

Teema: Lajinopeus ja kontrolli noston ponnistusvaiheessa.
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 28.2.-4.4.2023
Kello: Tiistaisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEET KEVÄTTALVI – KESKIVIIKKORYHMÄ

Teema: Lajinopeus ja kontrolli noston ponnistusvaiheessa.
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 1.3.-5.4.2023
Kello: Keskiviikkoisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

VOIMAHARJOITTELU

Voimanoston ja voimaharjoittelun pienryhmä, jossa valmentajina toimivat valtakunnan huippuosaajat. Lue lisää kurssin sivuilta.

Anni Vuohijoki ja Juho Murtonen

VOIMANOSTOSTARTTI SYYSKUU

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8.9 – 1.12.2022
Kello: Torstaisin klo 18:00
Hinta: 190 €/ kk

KÄYNNISSÄ

KUNTOSALIHARJOITTELUN PIENRYHMÄT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmät on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta, mutta kaipaavat tukea treenien rakentamisessa tai kuntosalivälineiden käytössä tai haluavat harjoitella tehokkaasti ja ohjatusti. Ryhmissä harjoitellaan personal trainerin ohjauksessa.

KUNTOSALIRYHMÄT

Paikka: Underground, Kulosaari
Kello: Ma – to klo 07:00-09:00 ja 15-19
Hinta alk. 130 €/kk

LUE LISÄÄ
VOIMA JA NOSTOTEKNIIKAT
Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
LIIKKUVUUS JA KESTÄVYYS
Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.
OMATOIMINEN HARJOITTELU
Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään.

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#MYLIFEMYPROCESS

Näytä
mihin
sinä
pystyt

Tietosuojaseloste