fbpx

Kylän parhaat

Punttikoulut ja pienryhmät

Erittäin suositut The Process -punttikoulut noudattavat Suomen ykkösnostaja Anni Vuohijoen valmennusperiaatteita.

Tulevista punttikouluista ilmoitetaan täällä. 

Kurssit täyttyvät yleensä nopeasti ilmoittautumisen avautumisen jälkeen, joten jos mielit mukaan niin ole nopea.

Painonnoston pienryhmissä pääset harjoittelemaan painonnostoa 3-5 hengen ryhmissä. 

Kesä ja syksy 2021

Alta löydät omalla salillamme Kulosaaressa ja Eira Open Airissa järjestettävät kurssit keväälle ja kesälle 2021.

Ohjelmassa on painonnoston tekniikoiden oppimista ja kehon vahvistamista monipuolisin harjoittein. Alkeispunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.

Olemme uudistaneet edistyneiden painonnostokouluja siten, että jokaisella kaudella punttikouluissa on vaihtuva teema, joka edesauttaa oikeiden nostotekniikoiden opettelua yksityiskohtaisemmin myös sellaisille, jotka ovat jo olleet edistyneiden punttikouluissamme. Syksyn 2021 edistyneiden ryhmissä keskitytään seuraaviin asioihin.

– Allemenon tasapainon ja nopeuden kehittäminen

– Ponnistuksen ajoitus

Punttikoulut voi maksaa kerralla tai osamaksulla. Osamaksutavat löydät verkkokaupastamme.

Hyväksymme maksuvälineinä myös Smartum, Eazybreak ja Edenred -liikuntasetelit. https://theprocess.fi/liikuntasetelit/

kaveriale

painonnoston Pienryhmät (Huom! Ryhmäkoko 3-5 henkeä)

Pienryhmiä järjestetään siten, että joka toinen kuukausi on aloittelijoiden ryhmä ja joka toinen edistyneiden ryhmä. Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-5 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

Pienryhmissä ei ole poissaolojen korvauskertoja.

kaveriale

120€/140€

Kello: tiistaisin ja torstaisin klo 17

Hinta: UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

kaveriale

120€/140€

Kello: sunnuntaisin klo 12

Hinta: UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

Syksyn 2021 PAINONNOSTOKOULUT Undergroundilla Kulosaaressa (ryhmäkoko 6-10 henkeä)

Alkeiskurssien nimessä on maininta ”Ryhmä 1” siltä varalta, että avaamme kysynnän vuoksi toisen ryhmän myöhemmin.

Yleisön pyynnöstä edistyneiden kurssi on jaettu lyhyempiin 6 viikkoa kestäviin kursseihin. Kursseissa keskitytään hieman eri osa-alueisiin, joten voit ostaa myös molemmat kurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen. 

Jos sinulla on jo paikka koko syksyn kestävään 12 kerran edistyneiden punttikouluun, pääset molemmille kursseille mukaan samalla ilmoittautumisella.

kaveriale

145€/185€

Kello: lauantaisin klo 12:00 - 13:00

Hinta: UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €

kaveriale

145€/185€

Kello: tiistaisin klo 19:00 - 20:00

Hinta: UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €

kaveriale

145€/185€

Kello: lauantaisin klo 12:00 - 13:00

Hinta: UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €

Voimaharjoittelu

190 € / kk

Jäsen/ei-jäsen

Kello: maanantaisin klo 18:00 - 19:30

Hinta: 190 € / kk

Kurssien sisältö

Voima ja nostotekniikat

Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Liikkuvuus ja kestävyys

Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.

Omatoiminen harjoittelu

Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään. 

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#mylifemyprocess

Näytä
mihin
sinä
pystyt