Kylän parhaat

Punttikoulut ja pienryhmät

Erittäin suositut The Process -punttikoulut noudattavat Suomen ykkösnostaja Anni Vuohijoen valmennusperiaatteita.

Tulevista punttikouluista ilmoitetaan täällä.

Kurssit täyttyvät yleensä nopeasti ilmoittautumisen avautumisen jälkeen, joten jos mielit mukaan niin ole nopea.

Painonnoston pienryhmissä pääset harjoittelemaan painonnostoa 3-5 hengen ryhmissä.

LUE LISÄÄ

KURSSITARJONTA

Alta löydät omalla salillamme Kulosaaressa järjestettävät kurssit. Lisää tietoja kursseista saat painamalla ilmoittautumisnappia, joka vie sinut verkkokaupan tuotesivulle.

Ohjelmassa on painonnoston tekniikoiden oppimista ja kehon vahvistamista monipuolisin harjoittein. Alkeispunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.

Olemme uudistaneet edistyneiden painonnostokouluja siten, että jokaisella kaudella punttikouluissa on vaihtuva teema, joka edesauttaa oikeiden nostotekniikoiden opettelua yksityiskohtaisemmin myös sellaisille, jotka ovat jo olleet edistyneiden punttikouluissamme. Edistyneiden kurssien teemat näet kurssikuvausten yhteydessä.

Punttikoulut voi maksaa kerralla tai osamaksulla. Osamaksutavat löydät verkkokaupastamme.

Hyväksymme maksuvälineinä myös Smartum, Eazybreak ja Edenred -liikuntasetelit. Klikkaa lisätietoja alta.

PAINONNOSTON PIENRYHMÄT (HUOM! RYHMÄKOKO 3-5 HENKEÄ)

Pienryhmissä harjoitusryhmän koko on vain 3-5 henkeä, joten saat yksilöidympää ohjausta kuin 6-10 hengen punttikouluissa. Pienryhmiä järjestetään siten, että joka toinen kuukausi on aloittelijoiden ryhmä ja joka toinen edistyneiden ryhmä.

Pienryhmissä ei ole poissaolojen korvauskertoja.

ELOKUU
ALKEET

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 7.8.-28.8.2022
Kello: Sunnuntaisin klo 12:00-13:00
Hinta UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

TÄYNNÄ

SYYSKUU
ALKEET

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6.9.-15.9.2022
Kello: Ti ja to klo 16:45-17:45
Hinta UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

ILMOITTAUDU

LOKAKUU
ALKEET

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 2.10.-23.10.2022
Kello: Sunnuntaisin klo 12:00-13:00
Hinta UG:n jäsenet 120 €, muut 140 €

ILMOITTAUDU

Oma pienryhmä?

Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-5 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

Omia pienryhmiä on mahdollista järjestää yksityistilaisuutena keskenään tuttujen henkilöden kesken myös kuntosalisulun aikana.

Ota yhteyttä
Painonnostjan polku

Painonnostokoulut Undergroundilla (ryhmäkoko 6 – 12 henkeä)

alkeispunttikoulut


Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2). Alkeet 1 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille. Voit ostaa myös molemmat alkeiskurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen. 

Joidenkin kurssien nimessä on maininta ”Ryhmä 1” siltä varalta, että avaamme kysynnän vuoksi toisen ryhmän myöhemmin.

ELOKUUN ALKEISPUNTTIKOULU
2x VIIKKO

Teema: Alkeiskurssi
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8 kertaa 9.8.-1.9.2022
Kello: Ti ja to klo 17:00 – 18:00
Hinta UG:n jäsenet 159 €, muut 199 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 1 – SYYSKUU

Teema: Alkeiskurssi
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 3.9.-8.10.2022
Kello: Lauantaisin klo 12:00 – 13:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 1 – LOKAKUU

Teema: Alkeiskurssi
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 18.10.-22.11.2022
Kello: Tiistaisin klo 19:15 – 20:15
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – SYYSKUU

Teema: Alkeet 2
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 6.9.-11.10.2022
Kello: Tiistaisin klo 19:15 – 20:15
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – LOKAKUU

Teema: Alkeet 2
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 22.10.-26.11.2022
Kello: Lauantaisin klo 12:00 – 13:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEIDEN PUNTTIKOULUT

Osa aiemmin 12-viikkoisista edistyneiden kursseista on jaettu lyhyempiin 6 viikkoa kestäviin kursseihin. Kursseissa keskitytään eri osa-alueisiin, joten voit ostaa myös molemmat kurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen.

Edistyneiden punttikouluissa tehdään ohjattujen harjoitusten lisäksi omatoimiharjoituksia kahdesti viikossa. Saat omatoimiharjoittelun treeniohjelman sähköpostiisi ennen punttikoulun alkua.

EDISTYNEET – ALKUSYKSY

Teema: Selän voima ja käyttö nostoissa
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 6.9.-11.10.2022
Kello: Tiistaisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEET – LOPPUSYKSY

Teema: Lantion voima ja lantion ja selän tehokas yhteiskäyttö
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 18.10.-22.11.2022
Kello: Tiistaisin klo 18:00 – 19:00
Hinta UG:n jäsenet 145 €, muut 185 €.

ILMOITTAUDU

EDISTYNEET PITKÄ AAMUKURSSI

Teema: Alku-ja loppusyksyn kurssien teemat yhdistettynä
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 12 kertaa 9.9.-25.11.2022
Kello: Perjantaisin klo 07:00 – 08:00
Hinta UG:n jäsenet 249 €, muut 289 €.

ILMOITTAUDU

VOIMAHARJOITTELU

Voimanoston ja voimaharjoittelun pienryhmä, jossa valmentajina toimivat valtakunnan huippuosaajat. Lue lisää kurssin sivuilta.

Anni Vuohijoki ja Juho Murtonen

VOIMANOSTOSTARTTI SYYSKUU

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8.9 – 1.12.2022
Kello: Torstaisin klo 18:00
Hinta: 190 €/ kk

ILMOITTAUDU

KUNTOSALIHARJOITTELUN PIENRYHMÄT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmät on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta, mutta kaipaavat tukea treenien rakentamisessa tai kuntosalivälineiden käytössä tai haluavat harjoitella tehokkaasti ja ohjatusti. Ryhmissä harjoitellaan personal trainerin ohjauksessa.

KUNTOSALIRYHMÄT

Paikka: Underground, Kulosaari
Kello: Ma – to klo 07:00-09:00 ja 15-19
Hinta alk. 130 €/kk

LUE LISÄÄ
VOIMA JA NOSTOTEKNIIKAT
Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
LIIKKUVUUS JA KESTÄVYYS
Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.
OMATOIMINEN HARJOITTELU
Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään.

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#MYLIFEMYPROCESS

Näytä
mihin
sinä
pystyt

Tietosuojaseloste