Kylän parhaat
Erittäin suositut The Process -punttikoulut noudattavat Suomen ykkösnostaja Anni Vuohijoen valmennusperiaatteita.
Tulevista punttikouluista ilmoitetaan täällä.
Kurssit täyttyvät yleensä nopeasti ilmoittautumisen avautumisen jälkeen, joten jos mielit mukaan niin ole nopea.
Painonnoston pienryhmissä pääset harjoittelemaan painonnostoa 3-5 hengen ryhmissä.
Alta löydät omalla salillamme Kulosaaressa järjestettävät punttikoulut alkaen tammikuussa 2021
Ohjelmassa on painonnoston tekniikoiden oppimista ja kehon vahvistamista monipuolisin harjoittein. Alkeispunttikoulut on tarkoitettu painonnostoa aloitteleville treenaajille sekä lajin vasta löytäneille. Edistyneiden punttikoulut on tarkoitettu painonnostoa jo jonkin aikaa harjoitelleista aina kilpaurheilijoihin asti, eli ryhmissä perehdytään tekniikan parantamiseen, virheiden korjaamiseen ja vaikeampiin harjoituksiin.
Olemme uudistaneet edistyneiden painonnostokouluja siten, että jokaisella kaudella punttikouluissa on vaihtuva teema, joka edesauttaa oikeiden nostotekniikoiden opettelua yksityiskohtaisemmin myös sellaisille, jotka ovat jo olleet edistyneiden punttikouluissamme. Kevään 2021 edistyneiden ryhmissä keskitytään seuraaviin asioihin.
– Ponnistuksen ja hypyn erot
– Jalan käyttö oikea-aikaisesti nostoissa
– Liikkuvuuden lisääminen aktivaation avulla
– Kontrastivoiman hyväksikäytön painonnostoharjoittelussa
– Jalkavoimien kehittäminen
Punttikoulut voi maksaa kerralla tai osamaksulla. Osamaksutavat löydät verkkokaupastamme.
Hyväksymme maksuvälineinä myös Smartum, Eazybreak ja Edenred -liikuntasetelit. https://theprocess.fi/liikuntasetelit/
Jäsen/ei-jäsen
Kello: lauantaisin klo 12:00 - 13:00
Hinta: UG:n jäsenet 145 € / muut 185 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: sunnuntaisin klo 13:15 - 14:15
Hinta: UG:n jäsenet 145 € / muut 185 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: keskiviikkoisin klo 19:00 - 20:00
Hinta: WC:n jäsenet 100 € / muut 80 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: tiistaisin klo 18:00 - 19:00
Hinta: UG:n jäsenet 299 € / muut 349 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: perjantaisin klo 17:00 - 18:00
Hinta: UG:n jäsenet 299 € / muut 349 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: perjantaisin klo 07:00 - 08:00
Hinta: UG:n jäsenet 239 € / muut 289 €
Pienryhmiä järjestetään siten, että joka toinen kuukausi on aloittelijoiden ryhmä ja joka toinen edistyneiden ryhmä. Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-5 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.
Jäsen/ei-jäsen
Kello: su klo 12:00 - 13:00
Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: ti ja to klo 19:10 - 20:10
Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: su 12:00 - 13:00
Hinta: UG:n jäsenet 120 € / muut 140 €
Jäsen/ei-jäsen
Kello: to klo 18:00 - 19:30
Hinta: 190 € / kk
Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.
Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.
Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään.
Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.
#mylifemyprocess