Kylän parhaat

PUNTTIKOULUT
JA MUUT KURSSIT

Erittäin suositut The Process -painonnoston punttikoulut löytyvät tältä sivulta. Löydät täältä myös kaikki muut alkavat valmennukset sekä Kulosaaren salillamme että verkossa.

Lisää tietoja kursseista saat painamalla ilmoittautumisnappia, joka vie sinut verkkokaupan tuotesivulle.

Kaverialennus

Undergroundilla järjestettäviin alkeispunttikouluihin on nyt saatavilla kaverialennus! Ostakaa paikka punttikouluihin yhdessä, niin saatte molemmat 10 € alennusta kurssista. Tunnistat punttikoulut, joihin kaverialennus on voimassa vieressä olevasta kaverilogosta. Kaverialennus on saatavilla vain ostettaessa kurssit samalla ostokerralla; alennus lasketaan kurssin normaalihinnasta ja sitä ei voi yhdistää muihin alennuksiin.

alkeispunttikoulut (6-12 henkeä) ja pienryhmät (3-6 henkeä)


Alkeiskurssit on jaettu kahteen vaatimustasoon. Täysin aloittelijoihin (Alkeet 1) ja jo painonnostoa harjoittelleisiin (Alkeet 2).

Alkeet 1 -kurssilla kerrataan ensimmäisen alkeiskurssin oppimäärä ensimmäisen tunnin aikana. Alkeet 1 -kurssin käyneet voivat siirtyä Alkeet 2 -kurssille ja myöhemmin edistyneiden kursseille. Voit ostaa myös molemmat alkeiskurssit kerralla jolloin saat näistä 10% alennuksen.

Pienryhmissä harjoitusryhmän koko on vain 3-6 henkeä, joten saat yksilöidympää ohjausta kuin 6-12 hengen punttikouluissa. Kaikkiin alkeiskursseihin sisältyy yhteinen korvauskerta mahdollisten poissaolojen vuoksi treenikauden päätteeksi. Kevätkauden korvauskerta on touko-kesäkuussa ja tarkempi ajankohta ilmoitetaan myöhemmin.

ALKEET 1 – TOUKOKUU

Pienryhmä 3-6 henkeä
Teema: Vasta-alkajille
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 4 kertaa 5.5.-26.5.2025
Kello: Maanantaisin klo 18
Hinta: UG-jäsenet 125 €, muut 145 €

ILMOITTAUDU

ALKEET 1 – HUHTIKUU

Punttikoulu 6-12 henkeä
Teema: Vasta-alkajille
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 15.4.-20.5.2025
Kello: Tiistaisin klo 19:15
Hinta: UG-jäsenet 139 €, muut 169 €

ILMOITTAUDU

ALKEET 2 – HUHTIKUU

Punttikoulu 6-12 henkeä
Teema: Lajia kokeilleille
Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 6 kertaa 23.4.-28.5.2025
Kello: Keskiviikkoisin klo 18:00
Hinta: UG-jäsenet 139 €, muut 169 €

ILMOITTAUDU

Oma pienryhmä?

Voimme järjestää myös painonnoston pienryhmiä omalle 3-6 hengen ryhmällesi. Ota tässä tapauksessa yhteyttä yhteydenottolomakkeella, niin sovitaan ajankohta.

Ota yhteyttä

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄT

Edistyneiden punttikoulut toteutetaan jatkuvana treeniryhmänä, jossa treenataan kaksi kertaa viikossa tiistai- ja torstai-iltoina tai sunnuntaisin. Jatkuva ryhmä on edistyneille treenaajille kurssimuotoista treenaamista hyödyllisempää, koska treeneihin ei tule turhia taukoja ja pääset treenaamaan koko jakson valmentajan kanssa.

Voit tulla mukaan koska tahansa, mikäli ryhmissä on tilaa. Kurssien hinnoittelu on edullisempaa, jos otat kerralla koko kauden treenit.

Kurssien ohjelmointi on progressiivista ja kuukausittain vaihtuvaa,

EDISTYNEIDEN SUNNUNTAIRYHMÄ
tule mukaan koska tahansa

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 4 kertaa kuukaudessa,
tai yhteensä 16 kertaa välillä 19.1.-18.5.2025
Kello: Sunnuntaisin klo 19:00-20:00
Hinta alk. 100 €/kk.

TÄYNNÄ

EDISTYNEIDEN TREENIRYHMÄ 1
tule mukaan koska tahansa

Paikka: Underground, Kulosaari
Aika: 8 kertaa kuukaudessa,
tai yhteensä 48 kertaa välillä 7.1.-19.6.2025
Kello: Ti ja to klo 18:05-19:05
Hinta 135 – 185 €/kk.

TÄYNNÄ

KUNTOSALIHARJOITTELU OHJATUSTI JA ALOITTELIJAT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmät on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta, mutta kaipaavat tukea treenien rakentamisessa tai kuntosalivälineiden käytössä tai haluavat harjoitella tehokkaasti ja ohjatusti. Ryhmissä harjoitellaan personal trainerin ohjauksessa.

KUNTOSALIRYHMÄT

Teema: Treenaat aina personal trainerin kanssa pienryhmässä
Paikka: Underground, Kulosaari
Kello: Ma – to klo 07:00-09:00 ja 15:00-16:00
Hinta alk. 120 €/kk

LUE LISÄÄ
VOIMA JA NOSTOTEKNIIKAT
Kursseilla kartoitetaan osallistujien lähtötaso, jonka perusteella osallistujat jaetaan pienempiin harjoitteluryhmiin. Kursseilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja painonnoston perusperiaatteet. Kehittyneemmissä harjoitteluryhmissä voidaan viilata tarkemmin noston yksittäisiä osa-alueita.

Kursseilla tehdään myös voimatreenejä ja vahvistetaan painonnoston kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
LIIKKUVUUS JA KESTÄVYYS
Treenien lopuksi tehdään usein liikkuvuus- tai kestävyysharjoitteita, jotka edistävät painonnoston suorituskykyä ja parantavat treenikapasiteettia. Hyvä painonnostaja omaa kaikin puolin hyvän liikkuvuuden, mutta erityisesti lonkan alueen ja olkapäiden liikkuvuus ovat tärkeitä.
OMATOIMINEN HARJOITTELU
Painonnosto on yksi niistä lajeista, joissa suoritus näyttää muulta, kuin mitä liikkeissä oikeasti tehdään. Siksi painonnoston harjoittelu ilman opetusta voi tuntua pään hakkaamiselta seinään.

Alkeiskursseilla ja punttikouluissa opit harjoittelemaan painonnostoa myös itsenäisesti oikein ja järkevästi. Edistyneemmät nostajat oppivat rytmittämään harjoituksiaan oikein ja löytävät sopivat harjoitteet noston pienimpienkin nyanssien korjaamiseksi.

#MYLIFEMYPROCESS

Näytä
mihin
sinä
pystyt

Tietosuojaseloste