Bulletproof shoulders – Painonnosto-ohjelma olkapääongelmaiselle
29.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Kaikki
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 4 per viikko (ensimmäisellä viikolla 3)
- Volyymi: Keskitaso
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Ohjelma on rakennettu siten, että pään yläpuolelle työntävät liikeet on jätetty pois. Ohjelma sopii siis tehokkaaseen harjoitteluun väliaikaisten tai pitkittyneiden olkapään liikkuvuusarjoitteiden kanssa eläville treenaajille. Eli tämän ohjelman avulla voit pitää taukoa kipua tuottavista liikkeistä ja ongelma-alueet pääsevät paranemaan levossa. Ohjelmaan sisältyy olkapään kiertäijlle kuntouttavaa harjoittelua.
Ohjelmalla saat ylläpidettyä yleisvoimatasoja, kehitettyä jalkavoimiasi sekä parantamaan ponnistustehoja neljän viikon harjoittelujaksolla.
Ensimmäisellä viikolla on kolme harjoitusta ja viikoilla 2-4 on neljä harjoitusta per viikko.
Mikäli olkapääongelmasi vaatii lääketieteellistä hoitoa, noudata lääkärisi antamaa ohjeistusta harjoittelun suhteen.
Ohjelmaan on merkattu myös alkulämmittelyt. Nouse ohjelmaan merkattuihin sarjarautoihin käyttämällä samoja sarjapituuksia kuin itse harjoituksessa. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tangolla 20 – 30 nostoa ennen varsinaista harjoitusta.
Ohjelma kestää 4 viikkoa, mutta ohjelman voit tehdä kahdesti peräkkäin, kunhan pidät treeniviikkojen välissä viikon kevyemmän tauon. Eli 4 viikkoa ohjelman mukaan, 1 kevyt palauttava viikko ja taasen 4 viikkoa ohjelmaa. Älä kuitenkaan ylitä tätä kahden kerran ketjua, sillä ohjelma alkaa adaptoitua emmekä enää saavuta haluttua tuloskehitystä.
