WL PRO3- Ultimate weightlifter – edistyneille
39.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Edistyneet
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 8-9
- Volyymi: Erittäin suuri, vaatii tottuneisuutta suuren volyymin harjoitteluun
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä ohjelma sopii edistyneelle painonnostajalle, joka haluaa treenata kilpatason painonnostajan treenimääriä. Ohjelma sisältää monipuolisesti kokonaisvaltaiseen kehittymiseen tähtääviä harjoitteita, joiden päämääränä on kehittää maksiminostojasi ja treenikapasiteettiasi. Harjoituksia on 8-9 kappaletta viikossa, siten, että alkuviikosta joinain päivinä harjoituksia on kaksi ja sunnuntai on aina lepo-/kehonhuoltopäivä.
Tämän ohjelman aikana ei kannata tehdä muuta liikuntaa, ellei ohjelmaan ole merkitty tällaista kevyeksi palauttavaksi harjoitukseksi. Ei siis vesikelin murtomaahiihtoa eikä sählypelejä, vaan nyt keskitytään painonnostoon :)
Tyypillinen viikko:
- Painonnoston lajiharjoittelu: kuudessa treenissä
- Voimaan ja lihaskasvuun keskittyviä harjoituksia: neljässä treenissä
- Toiminnallisia treenejä, (kehonhallinta, aerobinen kunto, taitoharjoittelu, treenikapasiteetin nostaminen): kolmessa treenissä
Kaikki harjoitukset eivät ole superraskaita, mutta harjoitusten määrä pitää huolen siitä, että ruoka maistuu. Ohjelmaa ei siis tule tehdä miinuskaloreilla, huolehdi riittävästä unesta ja ravinnonsaannista.
Ohjelmaan on merkattu myös alkulämmittelyt. Nouse ohjelmaan merkattuihin sarjarautoihin käyttämällä samoja sarjapituuksia kuin itse harjoituksessa. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tangolla 20 – 30 nostoa ennen varsinaista harjoitusta.
Ohjelma kestää 4 viikkoa, mutta ohjelman voit tehdä kahdesti peräkkäin, kunhan pidät treeniviikkojen välissä viikon kevyemmän tauon. Eli 4 viikkoa ohjelman mukaan, 1 kevyt palauttava viikko ja taasen 4 viikkoa ohjelmaa. Älä kuitenkaan ylitä tätä kahden kerran ketjua, sillä ohjelma alkaa adaptoitua emmekä enää saavuta haluttua tuloskehitystä.
