Monster Back – painonnosto-ohjelma yläselän kontrollointiin

29.90 

  • Laji: Painonnosto
  • Taso: Kaikki
  • Kesto: 4 viikkoa
  • Harjoituksia per viikko: 4 per viikko
  • Volyymi: Keskitaso
  • Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan

Yläselän lihaksisto auttaa painonnostossa paitsi passiivisesti rautojen kontrolloinnissa, myös aktiivisesti nostojen ponnistusvaiheessa. Nostojen kakkosvedossa sekä ylöstyönnön ponnistuksessa yläselän ylös/alas-liike edesauttaa tangon liikkeelle saattamista.

Ohjelmassa opetellaan käyttämään yläselkää ja vahvistamaan tätä raskailla vedoilla, aktivoivilla liikkeillä sekä no feet -liikkeilä (ninja-tempaus, ninja- rinnallevedot yms.), jotka eliminoivat jalan käytön nostoissa ja keskityt yläselän hyödyntämiseen.