Monster Back – painonnosto-ohjelma yläselän kontrollointiin
29.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Kaikki
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 4 per viikko
- Volyymi: Keskitaso
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Yläselän lihaksisto auttaa painonnostossa paitsi passiivisesti rautojen kontrolloinnissa, myös aktiivisesti nostojen ponnistusvaiheessa. Nostojen kakkosvedossa sekä ylöstyönnön ponnistuksessa yläselän ylös/alas-liike edesauttaa tangon liikkeelle saattamista.
Ohjelmassa opetellaan käyttämään yläselkää ja vahvistamaan tätä raskailla vedoilla, aktivoivilla liikkeillä sekä no feet -liikkeilä (ninja-tempaus, ninja- rinnallevedot yms.), jotka eliminoivat jalan käytön nostoissa ja keskityt yläselän hyödyntämiseen.