Näytetään tulokset 1–12 / 13
-
29.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Kaikki
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 4 per viikko (ensimmäisellä viikolla 3)
- Volyymi: Keskitaso
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Ohjelma on rakennettu siten, että pään yläpuolelle työntävät liikeet on jätetty pois. Ohjelma sopii siis tehokkaaseen harjoitteluun väliaikaisten tai pitkittyneiden olkapään liikkuvuusarjoitteiden kanssa eläville treenaajille. Eli tämän ohjelman avulla voit pitää taukoa kipua tuottavista liikkeistä ja ongelma-alueet pääsevät paranemaan levossa. Ohjelmaan sisältyy olkapään kiertäijlle kuntouttavaa harjoittelua.
Ohjelmalla saat ylläpidettyä yleisvoimatasoja, kehitettyä jalkavoimiasi sekä parantamaan ponnistustehoja neljän viikon harjoittelujaksolla.
Ensimmäisellä viikolla on kolme harjoitusta ja viikoilla 2-4 on neljä harjoitusta per viikko.
Mikäli olkapääongelmasi vaatii lääketieteellistä hoitoa, noudata lääkärisi antamaa ohjeistusta harjoittelun suhteen.
Ohjelmaan on merkattu myös alkulämmittelyt. Nouse ohjelmaan merkattuihin sarjarautoihin käyttämällä samoja sarjapituuksia kuin itse harjoituksessa. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tangolla 20 – 30 nostoa ennen varsinaista harjoitusta.
Ohjelma kestää 4 viikkoa, mutta ohjelman voit tehdä kahdesti peräkkäin, kunhan pidät treeniviikkojen välissä viikon kevyemmän tauon. Eli 4 viikkoa ohjelman mukaan, 1 kevyt palauttava viikko ja taasen 4 viikkoa ohjelmaa. Älä kuitenkaan ylitä tätä kahden kerran ketjua, sillä ohjelma alkaa adaptoitua emmekä enää saavuta haluttua tuloskehitystä.
-
29.90 €
Aloittelijan painonnosto-ohjelma tempauspainotuksella
Laji: Painonnosto + toiminnallinen
Taso: Aloittelija / Aloittelija +
Kesto: 3 viikkoa + kevyt viikko
Harjoituksia per viikko: 4
Volyymi: Keskisuuri
Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä harjoitusohjelma sopii sinulle joka haluat harjoitella neljästi viikossa monipuolisesti. Joka viikolle on valittuna yksi pienempi metcon, jonka voit vapaavalintaisesti tehdä neljännen harjoitteen päälle.
Ohjelma on yleisohjelma, jossa painopisteet ovat taito-ominaisuuksien oppimisessa sekä voimanhankinnassa. Painonnoston osaamistaso on Alkeet / Alkeet-jatko tasoa eli sinun ei tarvitse vielä olla painonnoston erikoisammattilainen vaan osaamistasoksi riittää punttikoulun läpikäynti tai se, että kykenet tekemään molempia lajinostoja lattiasta.
Ohjelmassa on ohjatut alkulämmöt mutta noususarjoja ei ole merkattuna. Kun nouset sarjarautoihin, tee se aina niillä sarjapituuksilla, jotka ovat tavoitteenasi. Tee nostot 5 – 10 % välein eli aloita lämmittely tangolla ja lisää sitten asteittain 5 – 10 % lisää rautaa riippuen maksimistasi.
Huom! Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
29.90 €
Aloittelijan painonnosto-ohjelma tempauspainotuksella
- Laji: Painonnosto
- Taso: Aloittelija
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 3
- Volyymi: Kohtalaisen kevyt
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä ohjelma on sinulle, joka olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et vielä tunnista itseäsi edistyneeksi taito-ominaisuuksiltaan. Harjoitusohjelmat on tehty tukemaan oppimista punttikoulujen tueksi tai näiden jälkeen. Suosittelemme lämpimästi aloittamaan painonnostoharjoittelun ensin ohjatusti, jotta taitojen oppiminen on helpompaa.
Tämä harjoitusohjelma koostuu neljästä viikosta harjoituksia, joissa yhteen viikkoon mahtuu kolme harjoitusta. Koko kehon voimaharjoittelu on huomioitu jo tässä, eli et tarvitse tämän lisäksi muuta ylimääräistä harjoitusohjelmaa.
Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
29.90 €
Aloittelijan painonnosto-ohjelma, jossa keskitytään staattisen voiman hankintaan ja raudan kontrollointiin. Ohjelman myötä parannat voimatasojasi lajinostoissa ja opit kuljettamaan tankoa oikealla liikeradalla.
- Laji: Painonnosto
- Taso: Aloittelija
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 3
- Volyymi: Kevyt/keskiraskas
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä ohjelma on sinulle, joka olet jo hieman tutustunut painonnostoon, mutta et vielä tunnista itseäsi edistyneeksi taito-ominaisuuksiltaan. Harjoitusohjelmat on tehty tukemaan oppimista punttikoulujen tueksi tai näiden jälkeen. Suosittelemme lämpimästi aloittamaan painonnostoharjoittelun ensin ohjatusti, jotta taitojen oppiminen on helpompaa.
Tämä harjoitusohjelma koostuu neljästä viikosta harjoituksia, joissa yhteen viikkoon mahtuu kolme harjoitusta. Koko kehon voimaharjoittelu on huomioitu jo tässä, eli et tarvitse tämän lisäksi muuta ylimääräistä harjoitusohjelmaa.
Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
19.90 €
Tämä harjoitusohjelma on luotu erityisesti mökki- tai leirintäalueympäristössä toteutettavaksi, hyödyntäen saatavilla olevia välineitä ja luonnon tarjoamia mahdollisuuksia.
Ohjelman tarkoituksena on toimia ylläpitävänä harjoitteluna, joka mahdollistaa voimatason, liikkuvuuden ja muiden kuntosaliharjoittelun kannalta tärkeiden ominaisuuksien ylläpidon kesän ajan. Ohjelma sisältää voimaharjoittelua, toiminnallisia treenejä sekä liikkuvuus- ja kestävyysharjoituksia rennoissa merkeissä. Kaikki harjoitukset voi helposti skaalata oman tason ja päivän fiiliksen mukaisiksi.
Harjoitusvälineet:
Harjoitusohjelman toteuttamiseksi voit käyttää esimerkiksi seuraavia välineitä, joita löytyy helposti mökkimiljööstä:
- Puupöllit, halot, kivet
- Maitopurkit, limsapullot, mehukattipurkki
- Tangon korvikkeena toimii harjanvarsi, imurinvarsi, rautakanki
- Puut ja oksat
- Vesiämpärit, kanisterit, halonkantotelineet ja olutlaatikot.
- Hiekkasäkit tai täytetyt reput
-
29.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Kaikki
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 4 per viikko
- Volyymi: Keskitaso
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Yläselän lihaksisto auttaa painonnostossa paitsi passiivisesti rautojen kontrolloinnissa, myös aktiivisesti nostojen ponnistusvaiheessa. Nostojen kakkosvedossa sekä ylöstyönnön ponnistuksessa yläselän ylös/alas-liike edesauttaa tangon liikkeelle saattamista.
Ohjelmassa opetellaan käyttämään yläselkää ja vahvistamaan tätä raskailla vedoilla, aktivoivilla liikkeillä sekä no feet -liikkeilä (ninja-tempaus, ninja- rinnallevedot yms.), jotka eliminoivat jalan käytön nostoissa ja keskityt yläselän hyödyntämiseen.
-
19.90 €
Squatomania – Vaativa kyykkyohjelma edistyneille
- Laji: Voimanosto/painonnosto/yleisvoima
- Taso: Edistyneet (Harjoittelutaustan osalta, painonnoston tekniikan osalta taso: aloittelija)
- Kesto: 6 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 3-4
- Volyymi: Suuri
- Alkulämmittelyt: Sisältää esimerkkejä keskivartaloharjoitteista
- Palautumisajat: Merkitty ohjelmaan
Tämä ohjelma on tarkoitettu jalkavoimien kehittämiseen suuren harjoitusvolyymin avulla. Ohjelma on vaativa ja edellyttää, että olet tottunut harjoittelemaan kovaa ja kykenet tekemään useamman jalkatreenin viikossa. Ohjelmaan ei ole merkattu ylävartalo- tai lajiharjoituksia. Sillä ei kuitenkaan ole mitään väliä, koska jos kyykky kehittyy niin maastaveto ja painonnostotulokset nousee siinä samalla.
Näillä metodeilla valmennusryhmämme kyykkytulokset ovat kehittyneet järisyttävää tahtia. Vedä tämä ohjelma läpi, niin saunaillassakin kehtaa jo mennä ylälauteelle. Kokeile onko sinusta tähän!
Erilaisia kyykkytreenejä on ensimmäisellä viikolla 4 harjoitusta viikossa ja seuraavilla viikoilla 3 harjoitusta viikossa. Ohjelman kesto on 6 viikkoa.
Voit tehdä tämän harjoitusohjelman lisäksi omat yläkroppatreenisi tai painonnoston tekniikkaharjoittelut ohjelman ohella.
Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
29.90 €
Voimailijan voimistelu 1.0
- Laji: Kaikki kuntosaliharjoittelu
- Taso: Hieman harjoitelleista ylöspäin. Osa vaativammista liikkeistä on mahdollista tehdä helpotettuna
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 2-3
- Volyymi: Keskisuuri
Tämä opas sisältää neljän viikon progressiivisen harjoitteluohjelman, joka on suunniteltu voimailua harrastaville tukevaksi harjoitteluksi. Suurin osa treeneistä on mahdollista tehdä 15-20 min aikana ja tulee suorittaa normaalin harjoittelupäivän päälle.
Suhteellinen voima on yksi isoista peruspilareista jokaiselle urheilijalle. Mitä vahvempi olet suhteessa omaan kehonpainoosi sitä vahvempi olet myös ulkoisten välineiden ja esineiden kanssa. Ohjelman kirjoittaja on kilpaillut CrossFitissa suomen huipulla lähes 110 kiloisena ja ymmärtää oman kehon hallinan ja suhteellisen voiman merkityksen myös isoilla ja vahvoilla urheilijoilla.
Ohjelma sisältää kaikkea kuntosaliharjoittelua tukevia kehonpainoharjoitteita, tasapaino- ja taitoharjoitteita, keskivartalotreenejä ja voimakestävyysharjoituksia.
Huom! Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
29.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Edistyneet
- Kesto: 5 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 4
- Volyymi: Samin tehojaksi; keskisuuri. Samin tehojakso – advanced; suuri
- Palautusajat: Merkattu ohjelmaan
Paketti sisältää 2 versiota Samin tehojakson ohjelmoinnista. Tämä ohjelma sopii edistyneelle painonnostajalle maksimiajaksolle. Ohjelma sisältää harjoitteita, joiden päämääränä on kehittää maksiminostojasi ja hakea huippukunto paitsi lajinostoissa myös kyykkytuloksessa. Perjantaisin tehdään myös EMOM – treeni, joka ei ole raskas vaan räjähtävyyttä kehittävä.
Samin tehojakso advanced -versiossa kyykkyvolyymi on selkeästi suurempi kuin normaaliversiossa, joten tämän suorittaminen vaatii omistautumista treeneihin, hyvää palautumista ja ravinnonsaantia. Jos saat ohjelman vedettyä läpi, tulokset ovat taattuja!
Harjoituksia on neljänä päivänä viikossa siten, että harjoituspäivät ovat maanantai, keskiviikko, perjantai ja lauantai. Lepopäiviä ovat tiistai, torstai ja sunnuntai. Voit tietenkin sovittaa harjoituspäivät omaan elämänrytmiisi sopiviksi.
Treeniohjelmaa ei tule tehdä miinuskaloreilla; huolehdi riittävästä unesta ja ravinnonsaannista erityisesti vaativamman version kanssa.
Ohjelma kestää 5 viikkoa, jonka päätteeksi on ohjelmoitu kyykkymaksimi. Voit myös tehdä ohjelman lopuksi maksimit lajinostoissa, mutta tämän jälkeen kannattaa pitää kevyt viikko huomattavan keveillä painoilla tai täyslevolla.
-
29.90 €
Aloittelijan painonnosto-ohjelma tempauspainotuksella
- Laji: Painonnosto
- Taso: Edistyneet
- Kesto: 4 viikkoa + kevyt viikko
- Harjoituksia per viikko: 4-5
- Volyymi: Keskisuuri
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä ohjelma sopii sinulle joka rakastat painonnostoa. Harjoituksia on alussa viisi kappaletta viikossa, joista yksi on ponnistus- ja oheisharjoittelupainotteinen. Viimeiset kaksi viikkoa harjoitellaan neljästi viikossa.
Painopisteenä on tempaus ja sen peruskuntokausi. Sarjat ovat pitkiä ja prosentit maltillisia. Tämän ohjelman tarkoituksena on aktivoida takaketjua ja saada nostolinja tulemaan lähemmäksi. Malta siis painojen suhteen ja keskity hyvään tekniikkaan. Voit tämän ohjelmoinnin jälkeen aloittaa esimerkiksi WL Pro – Tempauksen erikoisjakso ohjelmoinnin tai kisaan valmistavan.
Ostettuasi ohjelman, saat latauslinkin, josta ohjelma on ladattavissa käyttöösi 7 vuorokauden ajan. Lataathan siis ohjelman heti ostettuasi.
-
39.90 €
- Laji: Painonnosto
- Taso: Edistyneet
- Kesto: 4 viikkoa
- Harjoituksia per viikko: 8-9
- Volyymi: Erittäin suuri, vaatii tottuneisuutta suuren volyymin harjoitteluun
- Alkulämmittelyt: Sisältyy ohjelmaan
Tämä ohjelma sopii edistyneelle painonnostajalle, joka haluaa treenata kilpatason painonnostajan treenimääriä. Ohjelma sisältää monipuolisesti kokonaisvaltaiseen kehittymiseen tähtääviä harjoitteita, joiden päämääränä on kehittää maksiminostojasi ja treenikapasiteettiasi. Harjoituksia on 8-9 kappaletta viikossa, siten, että alkuviikosta joinain päivinä harjoituksia on kaksi ja sunnuntai on aina lepo-/kehonhuoltopäivä.
Tämän ohjelman aikana ei kannata tehdä muuta liikuntaa, ellei ohjelmaan ole merkitty tällaista kevyeksi palauttavaksi harjoitukseksi. Ei siis vesikelin murtomaahiihtoa eikä sählypelejä, vaan nyt keskitytään painonnostoon :)
Tyypillinen viikko:
- Painonnoston lajiharjoittelu: kuudessa treenissä
- Voimaan ja lihaskasvuun keskittyviä harjoituksia: neljässä treenissä
- Toiminnallisia treenejä, (kehonhallinta, aerobinen kunto, taitoharjoittelu, treenikapasiteetin nostaminen): kolmessa treenissä
Kaikki harjoitukset eivät ole superraskaita, mutta harjoitusten määrä pitää huolen siitä, että ruoka maistuu. Ohjelmaa ei siis tule tehdä miinuskaloreilla, huolehdi riittävästä unesta ja ravinnonsaannista.
Ohjelmaan on merkattu myös alkulämmittelyt. Nouse ohjelmaan merkattuihin sarjarautoihin käyttämällä samoja sarjapituuksia kuin itse harjoituksessa. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tangolla 20 – 30 nostoa ennen varsinaista harjoitusta.
Ohjelma kestää 4 viikkoa, mutta ohjelman voit tehdä kahdesti peräkkäin, kunhan pidät treeniviikkojen välissä viikon kevyemmän tauon. Eli 4 viikkoa ohjelman mukaan, 1 kevyt palauttava viikko ja taasen 4 viikkoa ohjelmaa. Älä kuitenkaan ylitä tätä kahden kerran ketjua, sillä ohjelma alkaa adaptoitua emmekä enää saavuta haluttua tuloskehitystä.
-
125.50 €
Harjoitusohjelmat suunnitellaan tavoitteidesi mukaisesti (elämäntapamuutos, painonpudotus, painonnousu, muiden lajien harjoittelua tukevat ohjelmat).
Harjoitusohjelmat tehdään esitietotolomakkeen perusteella juuri sinun tarpeisiisi. Voit olla kuntoilun aloittava, kokeneempi liikkuja tai pitkän linjan urheilija. Teemme myös kilpailuun valmistavat harjoitusohjelmat ja muiden lajien harjoittelua tukevat treeniohjelmat.
Tilatessasi harjoitusohjelman saat sähköpostiisi esitietolomakkeen, jonka perusteella sinulle rakennetaan yksilöity harjoitusohjelma. Täytä lomake ja lähetä se meille lomakkeen ohjeiden mukaisesti.
Saat harjoitusohjelman kuukausittain sähköpostiisi ennen edellisen harjoitusohjelman päättymistä. Huomioithan, että harjoitusohjelma tehdään yksilöidysti, joten toimitus voi kestää 7-15 päivää siitä, kun palautat täytetyn esitietolomakkeen.
Henkilökohtaisen harjoitusohjelman yhteydessä saat myös yksityistunteja alennettuun hintaan 75 € / tunti livenä (norm. 89 €/h) tai 65 € / tunti etänä videoyhteyden avulla. Lisätietoja yksityistunneista löydät täältä.
Tilatessasi harjoitusohjelman, saat laskun sähköpostiisi kerran kuukaudessasi valitsemasi sopimuskauden ajan. Laskutus lopetetaan automaattisesti sopimuskauden päätyttyä.
